• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 검색

어깨 수술 후 재활운동은 수술 부위를 보호하면서 어깨의 움직임과 기능을 단계적으로 회복하는 과정입니다. 

수술 종류와 회복 상태에 따라 운동을 시작하는 시점과 가능한 동작이 달라지므로, 

담당 의료진이 안내한 범위에서 진행하는 것이 중요합니다.

에스앤케이병원(S&K병원)이 어깨 재활운동의 주요 동작과 주의사항을 안내합니다. 

날개뼈 움직임 회복부터 전거근 수축, 탄력밴드를 이용한 회전근개 안정화, 

어깨 뒤쪽 스트레칭까지 영상과 함께 확인해 보세요.

1. 날개뼈 움직임 회복 운동

날개뼈 움직임 회복 운동은 어깨를 천천히 돌리면서 날개뼈가 벌어지고

모이는 움직임을 연습하는 동작입니다. 

편하게 앉거나 선 자세에서 시작합니다.

등 뒤의 날개뼈가 벌어진다는 느낌으로 어깨를 앞으로 모읍니다.

어깨를 천천히 위로 올립니다.

날개뼈를 모으면서 등 근육에 힘을 줍니다.

어깨를 편하게 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

이 방향으로 10회 반복한 뒤, 반대 방향으로도 10회 반복합니다. 

반대 방향은 날개뼈를 모으고, 어깨를 위로 올리고, 

앞으로 모은 다음 편하게 내려놓는 순서입니다.

어깨를 빠르게 돌리기보다 각 움직임을 천천히 연결하며 진행합니다.

2. 전거근 수축 운동

전거근 수축 운동은 팔을 앞으로 밀어내면서

날개뼈가 옆으로 벌어지는 움직임을 연습하는 동작입니다. 

겨드랑이 아래쪽에 힘이 들어가는 느낌을 확인하며 진행합니다.

팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다.

팔을 조금 더 앞으로 밀어내듯 움직입니다.

날개뼈가 옆으로 벌어지는 느낌을 확인합니다.

해당 자세를 10초 유지한 뒤 시작 자세로 돌아옵니다.

팔을 밀어낼 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 살짝 굽힌 상태를 유지합니다. 

반복 횟수와 세트 수는 담당 의료진이 안내한 운동량에 맞춰 조절합니다.

3. 탄력밴드를 이용한 회전근개 안정화 운동

탄력밴드를 이용한 회전근개 안정화 운동은 밴드를 잡은 팔의 자세를 유지하면서

몸을 옆으로 이동하는 동작입니다. 

밴드에 당겨져 팔이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 유지하는 것이 핵심입니다.

1) 팔이 안쪽으로 돌아가지 않도록 유지하기

탄력밴드를 영상의 시범처럼 단단히 고정합니다.

운동할 팔의 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 밴드를 잡습니다.

밴드에 적당한 긴장감이 생기는 위치에 섭니다.

밴드가 고정된 곳에서 멀어지는 방향으로 한 발짝 옆으로 이동합니다.

팔이 몸 안쪽으로 돌아가지 않도록 자세를 유지합니다.

시작 위치로 한 발짝 돌아옵니다.

20회씩 3세트 

밴드의 강도와 운동량은 개인의 재활 단계에 맞춰 조절합니다.

2) 팔이 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 유지하기

밴드의 방향을 반대로 바꾸고, 

팔이 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 자세를 유지합니다.

 한 발짝 옆으로 이동한 뒤 시작 위치로 돌아옵니다.

영상에서는 이 방향도 20회씩 3세트를 안내합니다. 

밴드의 위치와 당겨지는 방향은 영상의 시범을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

운동 전에는 밴드가 단단히 고정되어 있는지 확인합니다.

4. 어깨 뒤쪽 스트레칭

어깨 뒤쪽 스트레칭은 어깨 관절 후면 조직을 늘려주는 동작입니다.

옆으로 기울여 누운 자세에서 팔꿈치를 굽히고, 

반대 손으로 손목을 잡아 팔을 천천히 내려줍니다.

수술한 어깨를 아래로 두는 자세와 스트레칭이 가능한지는 

담당 의료진에게 먼저 확인해야 합니다.

바로 누운 자세에서 운동할 어깨가 아래쪽에 오도록 몸을 천천히 옆으로 기울입니다.

어깨가 눌리지 않도록 완전히 옆으로 누운 자세는 피합니다.

아래쪽 팔의 팔꿈치를 약 90도로 굽힙니다.

반대쪽 손으로 손목을 잡습니다.

굽힌 팔을 천천히 바닥 방향으로 내립니다.

허용된 범위에서 자세를 유지한 뒤 시작 자세로 돌아옵니다.

30초 유지, 10회 반복

개인의 회복 상태에 따라 유지 시간과 반복 횟수를 조절하며, 

통증을 참고 팔을 강하게 누르지 않습니다.

----

[ 어깨 수술 후 재활운동, 자주 묻는 질문 ]

수술 후 바로 재활운동을 시작해도 되나요?

수술 직후부터 모든 운동을 시작할 수 있는 것은 아닙니다.

수술 종류와 회복 단계에 따라 허용되는 움직임이 다르므로, 

담당 의료진에게 운동 시작 시점과 가능한 동작을 확인해야 합니다.

영상에 나온 횟수와 세트 수를 반드시 채워야 하나요?

영상의 운동량을 모든 환자에게 동일하게 적용하지는 않습니다. 

개인의 회복 상태와 통증에 맞춰 반복 횟수, 유지 시간, 밴드 강도를 조절해야 합니다.

운동 중 통증이 심해지면 어떻게 해야 하나요?

운동을 중단하고 담당 의료진에게 운동 방법과 강도를 확인합니다. 

통증이 심해지는 상태에서 반복 횟수를 채우기 위해 계속 진행하지 않습니다.

집에서도 어깨 재활운동을 할 수 있나요?

담당 의료진에게 허용된 동작과 방법을 안내받았다면 집에서도 재활운동을 이어갈 수 있습니다. 

영상으로 자세를 확인하면서 개인에게 처방된 재활 계획에 따라 진행합니다.

글로 이해하기 어려운 자세와 밴드의 방향은 아래 영상에서 확인할 수 있습니다. 

운동 전 담당 의료진에게 현재 회복 단계에서 가능한 동작인지 확인하고, 안내받은 범위에서 진행해 주세요.

※ 본 내용은 어깨 재활운동에 대한 일반적인 안내입니다. 수술 후 운동 시작 시점과 운동 범위는 담당 의료진의 지시에 따라 주시기 바랍니다.